Siema mam kilka pytań co do mojego pierwszego cyklu na mecie najpierw podam troche danych o sobie ; wiek ; 19 , staz; 2 lata , wzrost: 177 , waga ; 76 . Od jutra zaczynam pierwszy cykl na mecie i mam kilka pytan do osob ktorzy siedzą w temacie a nie szczawikow ktorzy nie widizeli mety na oczy tylko czytali o niej : moj cykl bedzie wygladal 140 [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 72-74 Wzrost: 174 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 91 Obwód uda: 78 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: dozo Ilość spożywanych węglowodanów: mało Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]
[...] złoszczą, kiedy widzą po raz enty ten sam temat, ale każdy inaczej wygląda i ma swoje potrzeby, więc proszę o cierpliwość :) Opiszę się, żeby wszystko było jasne... mam 23 lata, jestem kobietą jak wynika z nicku, mam 167 cm wzrostu, ważę 50 cm i jestem szczupła :) Mam problem z małymi piersiami (i proszę tu o powagę ;)) Moje wymiary: Biust 77 [...]
[...] obecnie chudy. Tryb zycia (glownie rodzaj pracy) spowodowal, ze w ciagu dwoch lat stracilem okolo 10 kg wagi i obecnie waze 63 kg. Zawsze bylem szczuply, ale jakies dwa lata temu mialem juz zaczatki miesni ;). Cwiczylem, choc dosc nieregularnie. Poniewaz moja wiedza na tematy okolo kulturystyczne czy fitnessowe sa mi raczej malo znane, nie [...]
[...] ponieważ kompleksy dopadają mnie na każdym kroku postanowiłem zmienić cos w swoim wyglądzie...dużo czytałem zanim postanowiłem do was napisac także od początku ... mam 32 lata i niemiałem nigdy styczności z silownia posiadam dar przybierania masy bardzo szybko i w grudniu wazylem 106 kg postanowiłem przejść na diete bardzo wycienczajaca i dziś [...]
[...] (czyli nowego roku) dałem sobie postanowienie - schudnę przez te 6 miesięcy i wyrobię się na lato. Problem w tym, że moja redukcja przebiegła fatalnie, pare dni diety przeplatane jednym bądz dwoma cheat dayami i tak na zmianę, przez co w tym czasie schudłem może 2 kg. Jakieś 3 tygodnie temu dopadła mnie kontuzja barku, więc oczywiście nie [...]
[...] ( 1s unoszenie nog leżąc, 2s brzuszki) Z góry dziękuję za uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Zrównoważona [...]
Cześć. Na początku się przedstawię. Mam 43 lata, pracuję w korpo po 8h przy kompie. Z siłownią zacząłem w 2010r. kiedy rzuciłem fajki. Trenuję różnie obecnie systemem HST. Z SAA miałem do czynienia w 2015r., ale było to nie przemyślane za namową "kolegi" który opchnął mi teścia, ale nie powiedział z czym to się je. No taka moja głupota która [...]
[...] 2 , 3 kanpki z jakas wedlina (oczywiscie nie tlusta)i jakies wazywo do tego. klade sie spac gdzies miedzu 12 a 1. Zalezy mi tez na nabraniu masy miesniowej poniewaz waze 69 kilo przy 172 cm wzrostu , mam 24 lata jakby kogos interesowalo. Prosze o odpowiedz co jesc zeby rosnac ale nie na brzuchu oczywiscie. Z gory dzieki za pomocne odpowiedzi.
[...] (czyli po cyklu). Trening pasuje mi tylko 3x/tydzień ze względu na szkołę w weekend, w której siedzę do wieczora. Myślałem nad treningiem A/B robionym na przemian: A: klata+barki+triceps B: nogi+plecy+biceps Układ wyglądałby tak: A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne i kolejny tydzień zaczynać od B i tak w kółko. Ćwiczenia na partie takie jak w [...]
witam ćwicze juz 3 lata z przerwami na siłowni, uważam, że zrobilem bardzo duze postępy, zaczynalem od 60 kg, 28 cm w bicepsie, wyciskalem moze z 30 kg na klate, bylem strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko [...]
[...] układać plan diety i treningu musze sama, ale po prostu nie mam pojęcia od czego zacząć jesli chodzi o treningi, a nie chce robić "na wyczucie", żeby uniknąc błędów. Do lata zostało niewiele, więc chciałabym porządnie przyłożyć się do tych treningów. Jak ma wygladac taki trening interwałowy, i czy sam on wystarczy (czyli jakies 20-30 minut?) [...]
Witam Prosze o sprawdzenie mojej dietki ktora bede chcail zastosowac i oczywiscie poprawienie jej a cos czuej ze bedzie co Moj dane: wiek 22 lata wzros 171 cm waga 75 ( zapuscilem sie przez wkacje jakeis 4-6 kg chcailbym zrzucic ) Bialko 2,5-3g /kg WW 2,5-3g / kg Tluszcz 1-1,5g / kg Posilek 1 -Platki owsiane ok 50g lub chleb razowy 40g [...]
Witam. Pewnie zamęczeni jesteście tymi tematami, ale do rzeczy.. Mianowicie ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez parę miesięcy systematycznie na siłowni publicznej, teraz zorganizowałem sobie sprzęt i mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Tylko problem polega na tym, że bez dobrej diety z moim metabolizmem do niczego konkretnego nie dojdę ;) Chciałem [...]
[...] gainery Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko wf :D stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Mutant Mass, pro longatum, Olimp Amino 5500, witaminki ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowalem przewidziane finanse na cykl: 400zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3 lata z przerwami
[...] te sprawy. Chciałbym prosić Was o rady - jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, aby spalić tłuszcz, ale nie stracić mięśni i jaki sposób odżywiania polecacie? Mężczyzna, 23 lata, 185cm wzrostu, 86kg wagi. Według kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie: 2418 kcal 15% białka: 363 kcal = 91g 55% węglowodanów: 1330 kcal = 333g 30% tłuszczu: 726 kcal [...]
-Wiek:18 lat -Staż: 2 lata -Wzrost:180cm -Waga: 83kg -Proszę o poprawkę jeśli są jakieś błędy ;)Chcialbym zauważyć że chcę trenować 5 dni w tyg. i w kazdy dzien inna partia.Z gory THX aha i trening ma byc na MASE poniedzialek klatka wyciskanie sztangi plasko 12.10.8.8 wyciskanie hantli lekki skos 12.10.8.8 wyciskanie sztangi skos (gora) 12.10.8.8 [...]
